Các bài tập thể dục cho bà bầu đơn giản

Nhằm giúp các mẹ bầu có được sức khỏe tốt cũng như tạo tiền đề cho việc sinh nở về sau. Sunny care giới thiệu một số bài tập thể dục cho mẹ bầu có thể áp dụng trong mọi giai đoạn và có thể tực hiện thường xuyê

Các bài tập thể dục cho bà bầu đơn giản

Kegels là bài tập thể dục cho mẹ bầu rất hữu ích

Bài tập này sẽ tăng cường cơ bắp ở khung chậu. Đây là bài tập thể dục cho mẹ bầu giúp kiểm soát việc tiểu tiện thiếu tự chủ khi cười hoặc ho - tình trạng mà nhiều mẹ bầu gặp trong và sau khi mang thai.
Bằng cách cải thiện sức mạnh cơ sàn khung chậu, kegels giúp ngăn ngừa và điều trị sa dạ con cũng như nguy cơ đi tiểu không tự chủ. Trong khi tập, hãy nhớ rằng, giữ cho cơ bụng thư giãn và nên tiếp tục thực hiện bài tập này sau khi sinh để ngăn ngừa tình trạng thiếu kiểm soát của cơ thể. Nhiều mẹ chưa có thói quên tập Kegels nhưng khi có thai, bài tập thể dục này rất hữu ích cho mẹ.

thể dục cho mẹ bầu

Đi dạo là cách tập thể dục cho mẹ bầu đơn giản nhât

Một trong những bài tập thể dục cho me bâu là đi bộ thư giãn quanh khu nhà cùng với người bạn đời hoặc những người hàng xóm cũng là bài tập tập thể dục nhẹ nhàng mẹ bầu có thể thực hiện được. Nếu không muốn đi bộ vì thời tiết nóng bức hay ẩm ướt, bạn cũng có thể cân nhắc đi mua sắm trong một trung tâm thương mại. Ở đó mẹ bầu đi bộ được nhiều hơn với tâm lý thoải mái hơn. Nêu không có thời gian và không gian mẹ vẫn có thể áp dung bài thể dục cho mẹ bầu này.

Bài tập co giãn, mẹ bầu có thể tập trong nhà

Bài tập thể dục cho mẹ bầu này sẽ giữ cho cơ bắp lỏng ra và linh hoạt, vì vậy hãy thực hiện động tác này hàng ngày để giảm bớt đau nhức. Cố gắng kéo căng người nhẹ nhàng trong giới hạn thoải mái, không nên cố quá và dừng lại ngay nếu cảm thấy khó chịu hoặc đau đớn. Đây là bài tập thể dục cho mẹ bầu ai cũng áp dụng thường xuyên.

Bơi lội, đây là bài tập thể duchj cho mẹ bầu có điều kiện hơn

Đây là bài tập thể dục cho mẹ bầu giúp vận động toàn thân này tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện lưu thông máu và tăng lượng oxy cho thai nhi và cho cả bà bầu. Thả mình trong nước cũng làm giảm đau khu vực đầu gối - triệu chứng rất nhiều phụ nữ mang thai gặp phải khi chịu sức ép của bụng đè xuống. Tiến sỹ Chong khuyên: Thở căng ra và hít thở sâu khi bắt đầu bơi. Tuy nhiên đây là bài tập thể dục cho mẹ bầu mạc dù khó vận dụng vì lý do công việc cũng như điều kiện nhưng rất hữu ích.

Thể dục cho mẹ bầu